Recomendaciones prácticas y efectivas ante una ola de calor y qué hacer ante un golpe de calor

Con el aumento de las temperaturas en verano, España se enfrenta a una realidad cada vez más frecuente: las olas de calor. Estos períodos de altas temperaturas pueden resultar peligrosos para la salud, especialmente para los grupos más vulnerables. Es por eso que es crucial tomar medidas adecuadas para protegernos y mantenernos frescos durante estos episodios. En este artículo, proporcionaremos recomendaciones prácticas y efectivas ante una ola de calor.

1. Hidrátate constantemente: Durante una ola de calor, es esencial mantenerse hidratado para evitar la deshidratación y el golpe de calor. Bebe agua regularmente, incluso si no sientes sed. Evita las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación. Además, consume alimentos ricos en agua, como frutas y verduras frescas.
2. Evita la exposición al sol: Busca refugio en lugares frescos durante las horas más calurosas del día. Si es posible, quédate en espacios con aire acondicionado o utiliza ventiladores. Si tienes que salir, lleva ropa ligera, de colores claros y utiliza sombreros y gafas para protegerte del sol.
3. Refréscate con duchas y baños frescos: Tomar duchas o baños con agua templada varias veces al día puede ayudar a mantener una temperatura corporal adecuada y aliviar el calor.
4. Mantén tu hogar fresco: Utiliza cortinas o persianas para bloquear la entrada directa de la luz solar en tu hogar. Ventila tu casa en las primeras horas de la mañana y durante la noche, cuando las temperaturas son más bajas. Evita utilizar electrodomésticos que generen calor, como el horno, y utiliza ventiladores o aire acondicionado para mantener el ambiente fresco.
5. Cuida de los grupos más vulnerables: Los niños pequeños, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas son especialmente susceptibles al calor. Asegúrate de que estén hidratados, vistan ropa adecuada y estén en lugares frescos. Mantente en contacto con tus seres queridos y vecinos, especialmente aquellos que viven solos, para asegurarte de que están bien y brindarles ayuda si es necesario.
6. No te exijas físicamente: Durante una ola de calor, evita realizar actividades físicas intensas, especialmente al aire libre. Si deseas hacer ejercicio, elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando las temperaturas son más bajas. Escucha a tu cuerpo y descansa si te sientes cansado o mareado.
7. Presta atención a los avisos y consejos de las autoridades: Sigue las recomendaciones de los organismos competentes y mantente informado sobre los avisos por calor. Estos organismos ofrecen información actualizada sobre las condiciones atmosféricas y proporcionan pautas específicas para protegerse durante una ola de calor.

Después de estas recomendaciones pasamos a describir una de las consecuencias del calor sobre las personas. El temido golpe de calor. Es importante identificarlo enseguida y tomar las acciones necesarias.

A continuación, exponemos las recomendaciones de la Cruz Roja para identificar un golpe de calor y qué hacer.

¿Qué hacer ante una persona con un golpe de calor? (Información ofrecida por Cruz Roja)

Si se presentan síntomas tales como calambres, dolor de cabeza, mareos, náuseas o fatiga de forma prolongada (más de una hora), o se agravan, hay que contactar con el centro sanitario. Si nos encontramos con una persona que está sufriendo un golpe de calor, también podemos aplicar las siguientes sugerencias:

• Llame, antes que nada, al teléfono de emergencias 112. 
• Coloque a la persona en un lugar a la sombra. 
• Quítele ropa para airearle.  
• Si está consciente, colóquele la cabeza ligeramente elevada y ofrézcale abundante agua.  
• Conviene refrescarle con agua fría o hielo, sobre todo la cara y las axilas. 
• Si está inconsciente, colóquele tumbado de lado con las piernas flexionadas. Por último, recuerde que no debe darle líquidos a una persona inconsciente.  

En resumen

Enfrentar una ola de calor requiere tomar medidas proactivas para proteger nuestra salud y bienestar. Al seguir estas recomendaciones, podemos mantenernos frescos y seguros durante los períodos de altas temperaturas. Recuerda hidratarte regularmente, evitar la exposición directa al sol, mantener tu hogar fresco y cuidar de los grupos más vulnerables.

Referencias golpe de calor: https://www2.cruzroja.es/web/ahora/-/que-hacer-ante-una-ola-de-calor

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